Stručni savjeti trenera atletike za trkačke treninge u hladnim vremenskim uvjetima

Stručni savjeti trenera atletike za trkačke treninge u hladnim vremenskim uvjetima

14. 01. 2021. u 12:25

Za trčanje po hladnom vremenu nije dovoljno obući šorc, majicu kratkih rukava i istrčati van na trening. Potrebno je malo više vremena posvetiti odabiru pravilne odjeće, u protivnom, trčanje se može pretvoriti u vrlo neugodno iskustvo.

U nastavku donosim nekoliko savjeta kako se pravilno opremiti za trčanje po hladnom vremenu:

Obući se slojevito. Na gornji dio tijela treba odjenuti temeljni, prijanjajući sloj koji odbija vlagu od tijela, a na njega dodavati ostale slojeve, ovisno o temperaturi i uvjetima.
Po vjetrovitom vremenu nositi vjetrkovku koja je vjetrootporna s prednje, a prozračna sa stražnje strane.
Ni u kom slučaju ne nositi previše odjeće jer se tijelo brzo zagrijava pa će doći do pretjeranog znojenja od kojega će vam biti još hladnije. Izbjegavati nošenje pamučnih majica.
Nepotrebnu odjeću koja je postala višak nakon što se tijelo zagrijalo treba skinuti i odložiti sa strane.
Po završetku treninga, tijelo se brzo hladi pa je potrebno što prije presvući se u suhu odjeću.
Na noge obući tajice, po potrebi i kompresijske čarape koje stimuliraju protok krvi prema srcu, zadržavaju mišić toplim te griju stopala.
Zaštiti ruke i glavu jer su to mjesta na kojima se toplina brže gubi od ostatka tijela (termalna kapa ili traka od flisa je idealna).
Oko vrata nositi maramu, a u slučaju velike hladnoće maramom prekriti i lice.
Na otvoreni dio kože nanijeti petrolejski gel kako bi je zaštitili od hladnoće.

Još nekoliko dodatnih savjeta za trčanje po hladnom vremenu:

Potrebno je više vremena posvetiti zagrijavanju. Ako je moguće, zagrijati se prije izlaska na trčanje.
Izbjegavati intervale s pasivnom pauzom (stajanje ili sjedenje).
Izbjegavati zaleđeni dio staze.
Ne zaboraviti piti vodu prije, za vrijeme i nakon treninga.
U slučaju trčanja po snijegu dolazi do odbijanja svjetla što gledanje čini otežanim. Dobro bi bilo nositi sunčane naočale s polariziranim staklima.
U slučaju trčanja po mraku potrebno je biti vidljiv. Odjenite odjeću sa reflektirajućim trakama ili reflektirajući prsluk.

Ekipa, detaljno pročitati savjete i pridržavati ih se!

autor: Vladimir Pokrajčić, magistar fizičke kulture, trener atletike